ketchup po treningu

[...] - białko jaja B/T/W: 38/3/76 kolacja: -tuńczyk w sosie własnym 130g - pestki dyni - 10g B/T/W: 34/6/3 kcal: 2300 Razem (B/T/W): 170/56/271 Nie pisałem tutaj o warzywach, które także wliczam do bilansu kcal - z nich też nazbiera się pewnie troszke węgli. Lącznie z warzywami i dodatkami typu ketchup, wychodzi że zjadam jakieś 2400 kcal.

[...] 50g isso 2posilki 100g ryzu + 150g miesa mielonego (30g bialka na 100g) po treningu wpada 100g cornflakse + 50g isso kolacja sandwiche z bialego pieczywa + szynka + ser + ketchup (3tzw klapsznity czyli 6kromek chleba z srodka czyli duze pajdy) SUPLE porcja animal pack proszek 1,5l wody pije to w pracy ( 6-16:45) eaa+carbo+tcm na treningu [...]

[...] ) dokładnie górnej części żołądka tak pod zebrami moja dieta wygląda tak : 7:00 2 tabletki CleanBurexin 7:20 Sniadanie ( 1 kanapka najczesciej z Serem lub chudą szynka i ketchup na to ) 16:30:30 2 tabletki cleanburexin 17 :00 Obiad (to nie zalezy ode mnie bo jeszcze mieszkam z rodzicami to nie ja decyduje , najczęsciej zupa lub ziemiaki [...]

[...] 2900kcal. Wrzuce zdjecie diety. 200ml bialek jaj wypijam, kupuje w sklepie litrowe butelki z bialkiem. Z 3 zwyklych jajek robie jajecznice z boczkiem i 15g sosu cos ala ketchup. Mieso z sosem pomidorowym i makaronem po przygotowaniu polewam olejem kokosowym i parmezanem. Smaze na 30g oliwy, 15 na jajka 15 mieso. Maslo orzechowe zjadam [...]

[...] do wyj**ania, jem tak żeby nabić kcal i nie mam pomysłu na coś innego) Puszka tuńczyka w oleju (połowę oleju wylewam) +200-250 g (4-5 bułek wieloziarnistych) + pomidor + ketchup całość ok. 1050 kcal - Posiłek potreningowy godz 19 2 banany bezpośrednio po treningu, w domu 150g ryżu białego + 500 g piersi + papryka/pomidor + olej, na którym [...]

07:30 Nazwa produktu : Waga kcal B W T Płatki owsiane błyskawiczne 40,00 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko 1,5% tł. UHT 200,00 88,00 6,00 9,40 3,00 Mieszanka orzechowa 10,00 62,70 1,81 1,06 5,69 Rodzynki 20,00 55,40 0,46 14,24 0,10 Sałatka warzywna Pomidory 100,00 20,00 1,00 3,00 0,20 [...]

[...] kreatyny z woda / czasami jeszcze do tego dwie lyzeczki masla orzechowego II. piers z kurczaka (grilowane) / ziemniaki (gotowane/czasami smazone) / ryz bialy (gotowany) / ketchup / pol pomidora albo dwa ogórki III. piers z kurczaka / ryż bialy / pomidor albo ogórek IV. piers z kurczaka lub ryba ((pieczona) co drugi dzien) + fasolka szparagowa [...]

[...] z indyka (100g indyka, szpinak oraz mozarella ok.50g) brokuł marchew szpinak warzywa ok 200g Warzywa robione na parze 15ml oliwy z oliwek ( extra virgin - super dziewica :) ketchup 20g Kolacja tuńczyk w oleju 135g (po odsączeniu) pomidor 2 plasterki wędzonej szynki wieprzowej (własnej roboty) woda ok.2L Niestety ze względu na pracę ciężko jest [...]

waga: 80kg wzrost: 190cm ilosc treningow: 4 system treningowy: gora,dol,przerwa,gora,dol,przerwa x2 (ulozona przez trenera w gymnasionie); rownoczesnie robie szostke weidera codziennie staz: 1 miesiac ;) czas treningu: 1.5-2h, w tym 30-45min aerobow na rozgrzewke/zakonczenie (w sumie) wyliczone dzienne zapotrzebowanie: ok. 3440kcal (3g b,5.5g [...]

[...] polski dwudaniowy obiad (oczywiście bez ziemniaków, sosów itd.) 18:00 Kolacja Najczęściej kanapki (ciemne pieczywo, masło, szynka, czasem jakieś warzywo, ewentualnie ketchup) Suplementy: Po śniadaniu i kolacji zażywam witaminy (TREC Witamin 36 pack) Przed śniadaniem, obiadem oraz po treningu zażywam aminokwasy (firmy TREC, nazwy produkty [...]

[...] - 0,3g --- 70,5 kcal 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) 6,1g - 1,9g - 85,6g --- 364,5 kcal - szynka wieprzowa gotowana (80g) 13,1g - 14,6g - 0,8g --- 188 kcal + troszeczke ketchup'u 3)12.30 - wafle ryżowe - 5 sztuk (ile g ?) - maslanka truskawkowa 0,5 l lub jogurt truskawkowy do picia 0,5 l 17g - 2,5g - 23,5g --- 190 kcal 4) 15.00 - piers z [...]

[...] jakis owoc (banan/jablko) Bialko: 31g Weglowodany: 77g Tluszcze: 2,1g I Kolacja 20:00 4 kromki chleba graham pozmarowane "Smakowita" + 4 plasterki baleronu Do tego jakis ketchup albo warzywko (moze lepiej zamiast baleronu jakas rybke z puszki?) Bialko: 26,5g Weglowodany: 61,2g Tluszcze: 21,7g II Kolacja 22:00 2 kromki chleba graham 150g [...]

[...] co np. jem na codzień,żebyście wychwycili co zmienić żeby zwiększyć jeszcze energię: Śniadanie:Jajecznica z 3 jaj,2 kromki chleba pełnoziarnistego,na tym szynka,ser,pomidor,ketchup,popijam to herbatą z 2 łyż. cukru 2 Śniadanie do szkoły:2-3 kanapki(bułka z dwóch stron) ch.pełnoziarnistego,salami,ser,sałata rzymska,pomidor+2 jogurty pitne albo [...]

[...] 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Kreatyna Carbo Odstęp Białko WW: 50g (bez supli) Posiłek potreningowy19:35 Makaron + Tuńczyk w sosie wlasnym + ketchup B:22g WW: 60g T:20g Kolacja 22:00 Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Białko B:21g WW: 10g T:4g Na rowerze jeżdże jak mi się zachce. Czy to dobry [...]

[...] - 0,3g --- 70,5 kcal 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) 6,1g - 1,9g - 85,6g --- 364,5 kcal - szynka wieprzowa gotowana (80g) 13,1g - 14,6g - 0,8g --- 188 kcal + troszeczke ketchup’u 3)12.30 - wafle ryżowe - 5 sztuk (ile g ?) - maslanka truskawkowa 0,5 l lub jogurt truskawkowy do picia 0,5 l 17g - 2,5g - 23,5g --- 190 kcal 4) 15.00 - piers z [...]

[...] (z jajecznica) -herbata/kakao/mleko II Śniadanie: - chleb pszenny 1 kanapka(przykryta czy jak to tam mozna nazwac) z serem/szynka/marmolada/dżemorem(do tego musztarda.ketchup aby nadac smaku) bez masła- zeby zachować różnorodność przez tydzień Obiad(godzina 16.00 po treningu): - Ziemniaki 2 gałki - pierś z kurczaka robiona na Olej-u [...]

Witam.Mam 179 cm wzrostu i waze 57 kg,mam 18 lat.Trenuje karate 2 razy w tygodniu,a w najblizszym czasie planuje 3 razy w tygodniu+ trening domowy.Nie chodze na silownie,preferuje trenign w domu.chcialbym przytyc do 70 kg w przeciagu 8-10 miesiecy.prosze o pomoc. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, [...]

[...] Kolacja I a chleb graham 170 /68 /12,92 /2,89 pieczarka 50g /1,25 /1,3 /0,2 ogórek 100g /3 /0,7 /0,1 tabletka mag 1 /0,36 /0,2 /0,1 ser chudy 100g /3,4 /17 /0 ketchup /5 /0,05 /0,05 pomidor 100g /5 /0,9 /0,5 razem /86,01 /33,07 /3,84 Ostatni posiłek tuńczyk /0 /30/ /0,65 oliwa [...]

[...] to się uda wracam do treningów masowo siłowych. Oto dieta która wypociłem w męczarniach: Posilek 1 przed treningiem: godzina 6:00 - kawa bez cukru - kasza gryczana 50g - ketchup 10g - piers z kurczaka 200g Przed treningiem: godzina 6:45 - BCAA Posilek 2 (placek jajeczny) po treningu: godzina 8:30 - BCAA - CARBO - Platki Owsiane 50g - 6 Jajek [...]

[...] 10g Ser twarogowy chudy 50g Orzechy arachidowe 40g Papryka czerwona B;26,5 T;28,88 W;64,3 kcal 589,7 3.(przed treningowy) Ryż brązowy 100g ketchup 35g orzechy arachidowe 30g czekolada gorzka 30g B;14,88 T;21,76 W;105,39 kcal 638,3 Trening (Muay Thai 1,5h lub silownia) Carbo bx 35g (B;0 T;O W;33,25) [...]